自分でできるフットケア（足のお手入れ）
2026年3月 3日 17:08
なぜフットケアが重要なの？
足は「第二の心臓」と呼ばれ、全身の健康を支えています。ケア（お手入れ）が十分でないと、いろいろな危険性があります。一生自分の足で歩き続けるために、自分でできるケアを心がけましょう。
・歩行能力の維持と転倒予防：爪のトラブル（巻き爪など）や足裏の痛みがあると、正しい姿勢で歩けなくなり、転倒や寝たきりのリスクが高まります。
・感染症と重症化の防止：小さな傷やひび割れから細菌が入り、感染症を引き起こすことがあります。特に糖尿病の方は、傷が治りにくく重症化しやすいため、日々の観察が命を守ることに直結します。
・生活の質（QOL）の向上：むくみや疲れの解消、血行促進により、毎日を快適に過ごせるようになります。
今日からできる「３つの基本のケア」
・洗う・観察する：毎日指の間まで丁寧に洗い、傷や色の変化、タコがないかなど、よく確認します。自分で見ることが難しい場合は、ご家族などに見てもらうとよいでしょう。
・正しく爪を切る：深爪を避け、四角い形に整える「スクエアオフ」が基本です。角を切りすぎないことで巻き爪を予防できますが、伸ばしすぎも良くありません。伸ばしすぎた爪は靴を履いたときに圧迫され、巻き爪が余計に悪化するなどのデメリットもあります。爪の先端は指先と同じくらいか、1～2㎜短い長さにまっすぐに切り、両端の角にわずかな丸みをつけるのが良いとされています。角は爪やすりで整えるとよいでしょう。
・保湿する：入浴後10分以内にクリームを塗り、皮膚のバリア機能を保ちます。乾燥によるひび割れを防ぐことが感染予防になります。保湿は冬だけでなく、一年中おこなうようにしましょう。
注意が必要なサイン
1．自分では切れないほど厚くなった爪や巻き爪
2．痛みを伴うウオノメやタコ
3．治りにくい傷や、足の異常（色が赤い、黒いなど）
＊これらの症状に気付いたら、皮膚科などの専門医を受診するようにしましょう。
