日常生活にヨガを取り入れて行こう！！
2022年4月22日 15:51
春は、冬にため込んだ老廃物を外に出そうと動き出す時期。
また、寒い冬から暖かい春への変化に身体が追い付かず、自律神経が乱れやすい時期でもあります。
そこで、今回は「ヨガ」をご紹介します。ヨガは、ポーズや呼吸法を通して様々な良い効果があります。
①呼吸を深めることが出来る。
②消化機能をはじめとする内臓の働きを活性化することが出来る。
③自分の身体に合わせて行うことが出来る。
基本的にはマットのヨガも安全に行うことが出来ますが、床に座るのが辛いという方もいると思います。そこでおすすめなのが椅子に座った状態でポーズをとる「椅子ヨガ」です。
椅子に座った状態で行う為、動作が非常にやさしいのがポイントです。また、強く力を入れるようなポーズも少ない為比較的簡単に行うことが出来ます。
◎ツイストポーズ
- 椅子の座面の真ん中に坐骨がくるように座る
- 息を吸いながら右手を天井に向かって持ち上げ、背骨をまっすぐ伸ばす
- 吐く息に合わせて右手を左膝の外側にかける
- 息を吸いながらもう一度背骨を伸ばし、息を吐きながらヘソから深くツイストする
- 目線を後ろの壁に定め、数呼吸キープする
- 1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う
◎体側を伸ばすポーズ
- 椅子の座面の真ん中に坐骨がくるように座る
- 息を吸いながら左手を天井に向かって持ち上げる
- 息を吐きながら状態を右側に倒す
- 体が前傾しないよう、目線を天井に移す
- 数呼吸キープする
- 1の姿勢の戻り、反対側も同様に行う
◎キャット＆カウ
- 椅子の座面に坐骨がくるように座る
- 足を腰幅よりもやや広めに開き、両手は背もたれか肘かけを掴む
- 息を吸いながら目線を上げ、胸を前に突き出すように上体を前に倒す
- 息を吐きながら背骨を丸め、目線をヘソに落とす
- 3-4を数回繰り返す
今回は、すぐに取り入れられる簡単なポーズをご紹介しました。
ヨガは日々の積み重ねがとても大切で、毎日取り入れると身体の変化を感じやすくなるのでぜひ続けて行ってみてくださいね。
