乾燥肌を食事でカバー
2022年12月15日 12:18
寒さ、本番！これから春までは空気が乾燥し続け、肌が乾燥しやすく、乾燥からシワやたるみ・肌荒れなど肌トラブルにつながりやすくなります。そこで今回は肌に有効な栄養素を紹介します。
①ビタミンA：抗酸化作用が強く、ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにも効果的。皮脂をｺﾝﾄﾛｰﾙし、肌のﾂﾔやうるおいを保ち、新陳代謝を高めます。
･･･緑黄色野菜（人参・南瓜・ﾎｳﾚﾝ草・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰなど）・うなぎ
②ビタミンC：ｺﾗｰｹﾞﾝという肌の張りのもとになる成分の生成を助けます。また、ｼﾐを薄くする効果もあります。
･･･野菜・果物（ｺﾗｰｹﾞﾝの合成にはﾋﾞﾀﾐﾝCとタンパク質が必要です）
③ビタミンE：血液の循環を良くし、肌にうるおいを与え、抗酸化作用もあります。
･･･ﾅｯﾂ・ｺﾞﾏ・のり・うなぎなど
④ビタミンB２：健康な肌を作り、代謝を改善し、炎症を予防する働きがあります。
･･･ﾚﾊﾞｰ・豆類・緑黄色野菜・納豆など
⑤必須脂肪酸：細胞と細胞の間の主要構成成分なので不足すると肌は水分を失い、ｶｻｶｻ乾燥肌になってしまいます。
･･･サバ・イワシ・ｵﾘｰﾌﾞ油など
