東京総合保健福祉センター 江古田の森

　健康寿命とは健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。ウォーキングは、障害が生じる危険度も少なく、老若男女問わずに行える運動です。これから運動を開始するという方でも、抵抗感なく継続して取り組みやすい運動のひとつです。

ウォーキングの効果

・体重や体脂肪を減らし、健康的な体をつくる

・血圧や血糖を下げる

・脳卒中などの生活習慣病のリスクを下げる　

・腸内環境が整うことによる便秘の改善

・ストレス解消やうつ病改善

・睡眠改善

・骨粗鬆症予防

健康寿命が延びるウォーキング方法

・大股で地面を力強く蹴って歩く

・うっすらと汗ばむ程度に早歩きをする

・息が弾むぐらいのペースで歩く

ウォーキングは１日何歩が適正か？

日常生活における歩数　目標値

ウォーキングを行う上で気を付けること

普段運動習慣のない人や、体力や歩行に自信がない方が、いきなり高いレベルの歩数や運動強度を目指すと健康を損なうおそれがあります。まずは今より

も身体を動かす時間を増やすこと、歩行時には早歩き・大股での歩行を意識すること、毎日の習慣として無理なくウォーキングを続けることが大切です。

体調や天候が優れないときは無理をせずに休み、その分調子のよい時に少し多く歩くなどして目標の調整を行いましょう。

参考文献

・健康長寿ネット　健康寿命に効果的なウォーキング

・健康長寿ネット　ウォーキングの効果と方法

・みんなの介護　生活習慣病予防には、「歩行」が効果的！日常生活に役立つ４つの歩行訓練で、運動の習慣化を目指しましょう