冬の運動不足、春にどう取り戻す？
2026年3月17日 09:37
寒い冬の間、外に出る機会が減り「最近あまり体をうごかしていないな」と感じている方も多いのではないでしょうか。春は気候も穏やかになり、体を動かし始めるのに良い季節ですが、冬に低下した筋力や体力を取り戻そうとすると、転倒やケガにつながることも...
今回は、春本番に向けて無理なく体を動かすためのポイントについて紹介します!!
１つめに寝たままできる足の運動をご紹介します。
①バスタオルなどを丸めて膝の下に入れ、つま先を少し反らしながら膝でタオルをつぶすように押す。
お膝を伸ばす筋肉の運動でピシっと立つ為に必要です！
10回×２セット程から始めてみましょう！タオルは5秒間押しつけると効果的です！
②片方の足を床から１０ｃｍ程浮かせて１０秒止めます。その際逆側の足の膝を立てて行うことが大事です。この運動は股関節や腹筋近くの筋肉に効果がある為、先述したタオルの運動と一緒に３０秒×２セット程から始めてみましょう‼
違った運動として体と脳を同時に動かせる「コグニサイズ」をご紹介させていただきます！
「コグニション(認知)」×「エクササイズ(運動)」を組み合わせた言葉で
方法はとっても簡単です！
①体を動かす(ウォーキングや足踏みなど)
②頭の体操(しりとりがおすすめ！)
③①と②を同時に行うだけ！
大事なのはスラスラ出来る事ではありません。
「あれ？次どうしよう？」と少し脳が混乱して間違えて「あちゃー」と笑ってしまう位楽しむことが一番大事です。
暖かい日も増えましたが朝夕は冷える日も続きます。お家の中で少しずつ運動を始めていきましょう！
