東京総合保健福祉センター 江古田の森

暑い夜は寝苦しく、眠りが浅くなりがちです。睡眠不足が続くと、疲れやすくなったり、熱中症のリスクが高まることもあります。

ぐっすり眠るためのポイント

〇エアコンを上手に使いましょう。

・無理に我慢せず、室温は26～28℃を目安に快適な環境を保ちましょう。

〇寝る前にコップ一杯の水分補給

・寝ている間にも汗をかくため、就寝前に適度な水分を摂りましょう。

〇ぬるめのお風呂でリラックス

・38～40℃くらいのお湯にゆっくりつかると、眠りにつきやすくなります。

〇寝る直前のスマートホンは控えめに

・画面の光は眠りを妨げることがあります。就寝前はゆっくり過ごしましょう。

こんな時はご相談ください

・夜間に何度も目が覚める

・寝ていても疲れがとれない

・食欲がなく、日中もだるい

睡眠不足は夏バテや体調不良につながることがあります。気になることがあれば、医師や看護師にお気軽にご相談ください。暑い夏も安心してご自宅で過ごせるよう、健康づくりをサポートします。