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★腰痛予防のための体操・姿勢★

2019年10月16日 10:01

年齢とともに、背骨が曲がり、背中が丸くなる「円背」が増えてきます。円背の姿勢は、筋肉や神経に負担をかけ、腰痛の一因となります。円背の人でも、可能な範囲で正常な背骨に近づけようと意識することが大切です。 腰痛予防1   それでは以下に背骨の可動域を広げる運動や、背骨周辺の背筋や腹筋のトレーニングをご紹介します。 できる範囲で生活に取り入れてみましょう!   ①壁伝い背伸び(腰部脊柱管狭窄症の方は腰の痛みに注意して行ってください) 壁から10㎝離れて両手両肘をつき、息を吐きながら両手を壁伝いにあげていき、身体全体を十分に伸ばしたら、その姿勢を30秒間保つ。毎日10秒ずつ増やし、3~5分保つことを目標とする。 腰痛2 ②片脚あげ 背もたれのある椅子に座り、背中をつけたまま片脚をあげて10秒保ち、腹筋と脚の筋肉を強くする。朝昼晩左右交互に5~10回。 腰痛3 ③背中で壁押し 背もたれのある椅子に座り、背中全体でゆっくりと背もたれを押します。朝昼晩5~10回。 腰痛」4 体操を行う場合は無理のない範囲で行ってください!  

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