家の中で出来る体操 ～今までの生活を続けるために～
2020年4月28日 17:16
家の中で出来る体操
～今までの生活を続けるために～
家の中にいるだけでは体力は落ちていく一方...。
もし外出が出来るようになったとしても、元通りに動けるのかな？
そう思う方は多いと思います。
以下のメニューであれば家の中でも運動はできます！
毎日やって、自粛後も元気に動けるように体力作りをしていきましょう！
- 自宅で出来る運動メニュー
運動はゆっくり行うことでより効果が期待でます。急かさず行いましょう。
★ベッドの上で出来る運動
ドローイン 10秒×2回
★座りながら出来る運動
★全身運動（普段からじっとしている時間より、動いている時間の方が多い方向け）
・階段昇降：足が段からはみ出ないよう、一歩一歩に注意しましょう。
行う際は手すりに掴まるなど安全性に顧慮して行ってください。
・ラジオ体操：余裕のある方は1日1回行ってみてください。
※運動後はこまめな水分摂取を行いましょう。
また、適度な休憩を挟みつつ行ってください。
回数は自分の負担にならない程度の回数で大丈夫です！（例：10回×2 → 5回×2等）
★今まで通りに動けるよう、体力作りを一緒にしていきましょう！★
