通所リハビリ ～こんな時期だからこそ！！(自宅で簡単に出来る運動)～
2020年5月21日 12:54
新型コロナウイルス感染症により外出自粛が続いていますが、ご自宅でいかがお過ごしでしょうか。家から出ない日が続くと誰とも会わないからといって、寝て過ごすことが多かったり、テレビの前からあまり動かなかったり、食事が疎かになったり、お風呂に入らなかったり、何かと『ズボラ』になりがちです。(かく言私も・・・)
そういった生活が続くと、脳への刺激が少なくなり、考える力も衰えて認知症になりやすくなってしまいます。そうならないように生活にメリハリをつけて、脳へ適度なストレスを日常的に与えてあげましょう。長時間通所リハビリでは、自粛中の利用様に向けて自宅でも出来る体操メニューを配らせて頂きました。
コロナの影響はもう少し続きそうですが、以前と同じ状態に戻った時に、以前と同じ生活を続けられるよう心がけていきましょう。
利用者様・ご家族へ
お休みの間、いかがおすごしでしょうか？
少しでも運動不足を解消して、また元気な皆様にお会い出来るよう、
自宅で簡単に出来る運動をご紹介させていただきます。
ストレッチ体操
①深呼吸
鼻から吸って、ゆっくり口から吐きましょう。
②くび伸ばし
左右にゆっくり倒しましょう。(５秒×２往復)
③上体ひねり
反動はＮＧ！(５秒間×２往復)
④肩･背中のストレッチ
背中を丸めて手を前に伸ばします。
胸を張って手は後ろへ。(５秒間×２往復)
⑤膝うらストレッチ
膝を伸ばして、身体を前に！
(左右１０秒ずつ)
☆ワンポイントアドバイス☆
○呼吸を止めないこと！！
○伸ばすことに頑張りすぎて、
身体を痛めないように！！
筋力訓練
⑥膝伸ばし
膝を伸ばして３秒止めましょう。
(交互に１０回ずつ)
⑦つま先･かかと上げ
順番に持ち上げます。
(２０回ずつ×２セット)
⑧肩上げ下げ
３秒くらい持ち上げてからゆっくり落としましょう。
(１０回×２セット)
⑨もも上げ
交互に足踏みするように！
(２０回×２セット)
外出自粛を受け、自宅で過ごす時間が増えたと思います。家で寝ていること、座っていることがどうしても増えてしまうと思います。
少しでも運動解消の一助になればと思います。ぜひ続けて頂き、皆様にお会いできる日を心よりお待ち申しております。
社会福祉法人 南東北福祉事業団
東京総合保健福祉センター江古田の森
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